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• 许多人成功减肥后，体重还会反弹，人数占80%以上。是什么原因？主要原因是在减肥的过程中，你伤害了自己的身体代谢，导致新陈代谢减少。成功减肥后，体重基础下降，你的身体新陈代谢也随之下降。那么你如何改善你的身体新陈代谢呢？改善人体新陈代谢的三种方法，达到的人，减肥成功后不易增重！当身体的肌肉质量增加时，身体的新陈代谢就会自然地改善。因为体重相同的肌肉每天消耗的热量比脂肪多。因为脂肪是储存能量，肌肉是消耗的组织，所以肌肉每天消耗更多的卡路里。看看那些健美的肌肉男，他们一天吃很多，身体的线条还很紧，不发胖，这是肌肉给他们带来的很高的消耗作用。为了保证热量值不超标，将三餐的量改为五六餐，如晚餐吃水果，少吃半碗饭，下午加餐时加一杯牛奶，使肠胃始终处于运行状态。当身体长时间不进食，处于饥饿状态时，身体会尽量吸收热量，囤积脂肪。当你吃多餐的时候，身体会觉得卡路里足够了，身体的代谢消耗会加速，肠胃会处于消化状态，身体不会囤积太多脂肪。水是生命的来源,对人体而言,血液可以促进身体血液循环,排出胃肠道废物,缓解便秘,减轻身体负担,促进身体的代谢循环,加快减肥速度。每天多次喝少量水的人，代谢效率提高，一个月，你会比其他人瘦几斤。喝水的方法并不是让你大量喝水，这样肾脏的负担很容易恶化。
  龙尚雪2019-10-14 23:02:04
• 朋友，那怎么才能变成易瘦体质呢确实是怎样很多人都暴饮暴食我们应该要重视这个问题我们要注意饮食均匀下面说说这个问题工具称重秤方法购买体重秤我们应该要购买一台质量比较好的体重秤和及时记录我们的体重数据例如一周称量记录一次坚持多喝水水是维持细胞正常生命活动必不可少的一种重要物质它直接参与我们身体里面的新陈代谢故而我们要消耗掉我们体内的脂肪必须得多喝水这样才能促进我们的身体代谢摄取足够的蛋白质蛋白质大多是以酶的形式存在细胞的新陈代谢需要酶的作用催化细胞的反应速率合理补充维生素维生素主要是构成我们细胞里面每种酶的辅酶在我们细胞进行新陈代谢起重要作用每天喝一瓶低脂的牛奶女生或者说是女的都喜欢每天来喝一瓶牛奶来给自己补充营养我们就应该要低脂高钙的牛奶才行里面含有钙也可以促进细胞的新陈代谢消耗脂肪每天喝一杯豆浆豆浆里面含有丰富的蛋白质而且我们的身体在消化的过程还可以抑制身体糖类和脂肪的吸收坚持每天跑步适当地跑步可以消耗我们身体的脂肪而且可以有助于增强我们的体质饮食要均匀我们得保证我们要吃的东西要均匀例如不可只吃蔬菜类而不吃肉多方面摄取营养物质这样才不会导致身体出现某种营养物质缺乏注意事项变成易瘦体质需要我们持之以恒坚持地做下去。
  米大斌2019-10-14 22:54:15
• 提升新陈代谢方法大全养出易瘦体质减肥文章排行榜2019-11-1239健康网我要评论0核心提示：你是不是也有同样的疑惑，为什么有的人死吃都不胖，而自己好像和凉水也会胖起来？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减少100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。少食多餐　增加进餐次数或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。摄入超低热量的饮食弊大于利我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360～630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20～40分钟的间隔锻炼，以及两次20～40分钟的交叉训练。在午餐或晚餐做汤时在其中加入少许辣椒粉混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩·雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。多喝低脂的奶制品一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。睡眠不足会导致新陈代谢失调每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
  赵饮虹2019-10-14 22:36:24
• 减肥是女孩子的终身话题，如果有了易瘦体质，减肥就事半功倍，这里有一些养成易瘦体质的方法。坚持运动我们虽然每时每刻都在消耗能量，但如果缺乏运动，还是很容易囤积脂肪。运动能够加快耗能，使身体新陈代谢的能力变快，从而形成易瘦体质。运动并不需要刻意，平时多走走路，楼层不高的时候爬爬楼梯，这也是一种能量消耗。
  黄相方2019-10-14 22:02:02