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所谓人老腿先老，下面介绍几种动作可以锻炼膝关节。1、坐位伸膝坐在椅子上，双足平置于地上。先抬起一只脚并保持180°的直线5—10秒，再慢慢放下。换另一只脚进行，重复同样的动作。交叉联系10~20次左右2、俯卧屈膝采取俯卧的方式，双手交叉，头枕在手臂上，逐渐屈膝，抬起一只脚尽量向臀部靠拢，坚持5—10秒，再慢慢放下，换另一只脚，重复同样的动作。交叉联系10~20次左右。3、伸肌锻炼采取仰卧的方式，抬起一只腿膝关节弯曲贴至胸部，双手平放在大腿边固定5—10秒，然后伸直放下，换另一只腿，重复同样的动作。交叉联系10~20次左右。4、股四头肌锻炼俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5~10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10~20次。老人怎样保养膝关节？1、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。2、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。3、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。4、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。6、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。7、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。以上仅作为科普，具体情况和动作请咨询康复师。如果以上回答对你有帮助，请点击赞同关注。
齐敦益2019-12-21 21:02:02
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其他回答
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如果是膝关节炎比较严重的话，我建议暂时先不要锻炼，防止损伤到膝关节。但是如果不是非常严重，自己又很想锻炼，那我们可以在床上进行抬腿运动、空踩自行车、下肢关节屈伸等动作。膝关节对于锻炼的人来讲有着非同寻常的意义。健身最容易损害到的就是膝关节，而膝关节或者说关节的炎症虽说不是什么危及生命的疾病，但是严重的话也很麻烦，一个保护不好就会留下什么后遗症，然后膝关节一直会有伤，以后都不能很随意地去健身，甚至影响到日常的生活。所以在患膝关节炎的时候尽量以为稳妥为主，不要以为感觉病情好转就挑战医生的权威。如果非要锻炼，那我们可以在床上进行一些轻松的，不使膝关节受力的动作。因为我们也不能一直躺在床上一动不动，那样对身体也不好，还可能会引起并发症。先介绍一下要点，在床上我们主要就锻炼一下腿部的肌肉，而且最重要的就是千万不能让膝关节承受力量，更不要说什么负重的练习，否则会造成严重的后果。抬腿运动，我们都会做，在床上也很方便，可以将一条腿缓缓抬起，坚持几秒钟，然后慢慢放下，再换另一条腿，运动的组数或者时间自己把握。也可以进行空踩自行车，这个动作会使用到膝关节，所以做的时候要小心，不要感觉到疼痛为核心，一旦觉得有压力就马上停下来。下肢关节屈伸也是一样的动作，缓慢进行，不宜过快，一是为了锻炼的效果，二是安全。
连伟平2019-12-21 23:56:07
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谢邀。肘关节及腕关节常见的关节炎类型应该为骨性关节炎或者风湿性关节炎。锻炼目的在于增强关节附近肌肉力量，减少关节自身负荷，延缓关节炎进展。可以做些主动屈伸关节活动。屈伸至自觉疼痛为之，坚持一段时间，然后恢复中立位，反复如此。祝早日康复。
连中连2019-12-21 21:20:24
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首先要控制体重，体重越轻对膝关节的压力越小，相应造成的磨损也越小。其次要坚持锻炼，整体的身体素质提高了对局部的关节炎症状也会有所缓解。注意锻炼股四头肌，相应的锻炼方法有平躺抬腿，靠墙静蹲等。可以选择适合自己的锻炼姿势进行训练，提高股四头肌的力量后，可以明显的缓解膝关节的症状。另外可以着重锻炼核心部位肌肉和上肢肌肉，促进整体的新陈代谢。有的资料显示，增强锻炼后身体内之则氨糖的生成量会增加，这对膝关节炎的恢复也有一定的帮助。再次可以从食物和药物两方面消除膝关节炎症，遵医嘱进行相应的治疗。最后祝您早日康复。
齐晓同2019-12-21 20:57:22
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不适合，会加重髋关节负担。
边剑飞2019-12-21 20:40:15