所谓的科学减肥方法，简单来说就是既能减得了肉，身体又要健康。想要减肥第一管住嘴，第二迈开腿，如何才是科学的减肥方法呢？我们来看一看吧。和零食说拜拜在购买零食的时候，大多数包装上面都会有营养成分表，含有脂肪热量高的这类的食物，要尽量避免，油炸的食物快餐，以及含油的饼干糕点，含糖量高的食物等等，都需要有所控制。只有在减少总热量的摄入基础上再进行减肥，这样才有意义。晚上睡前2-3个小时，不要再吃东西。8点以后最好是不吃也不喝，在这时间之前补充相应的食物和水分，零食就更不要想了。改变饮食结构如果你真的想和肥肉说拜拜，那么必须要改变饮食结构。现如今人们的饮食结构里面，主食以精米精面为主，摄入的营养不够。营养不够必然导致身体的代谢功能要差，想要把脂肪代谢出体外，没有充足的营养是做不到的。按照中国膳食营养宝塔来看，要以各种蔬菜水果以及全谷类食物为主，尤其是优质的蛋白。其实蛋白质可以紧致肌肉，虽然你的肥肉没有减少，但是肌肉紧致以后，体型会比之前要好看，也就是能塑造s型。如果蛋白质不充分，仅仅是减掉了肥肉，依然看不出好的体型来。运动运动是塑造体型最好的方法，消耗脂肪每天运动时间至少要在30分钟以上。可以是慢跑、骑车、游泳、打羽毛球等。选择一项适合自己的运动，并且坚持下来，肥肉自然而然就会远离你，s型曲线也会逐渐的显出来。一开始运动量不要过大，以免给自己的信心造成阻碍，循序渐进的开始，就能收到很好的效果。