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太极拳中蹬脚、分脚难度较大,不是短时间里能练好的。为了练好这个动作,除了每天多坚持演练几遍太极拳之外,最好每天早上都做一些辅助性的练习,比如:1、前踢腿,可以左右交替进行,踢得越高越好;2、前后劈腿下压,左右交替,压得越低越好,最好能做到胯下触地;3、单脚站立,一腿磕在前方矮墙或横木上,腿绷直,做身体前后晃动的压腿动作,两腿交互练习;4、左右弓步压腿,压腿时,上身保持正直。做这些辅助练习时,要注意从易到难,从简到繁,用力由轻到重,动作振幅由小到大,练习次数从少到多,循序渐进。练习中务必注意安全,谨防肌肉和筋骨扭伤。当练到腰腿有力了,蹬出的腿相对高了,站立的腿稳固了,腰板正直了,右蹬腿或左右踢腿的动作就会改善多了。当然,我还有绝招。请找一根长带子系住一只脚做蹬脚或分脚动作。支撑腿尽量伸直,拉住绳子或带子的另一头将分开的叫拉起做控腿练习。可能你站不直或站不稳,但是要尽量站稳。控制分把钟换腿。交替练习。多练几组,早晚练习。这样的好处一是练平衡能力,二是增加支撑腿前腿的肌肉力量。坚持一个月你的蹬分脚动作肯定会判若两人。可要坚持苦练哦。
米多多2019-11-03 16:01:58
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