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• 向后大回环1动作技术过程向后大回环是单杠绕轴摆动中幅度最大的动作之一。它是连接各种转体、回环、飞行，跳下等难度动作的一个重要基础动作。动作由倒立下摆开始，直臂含胸顶肩下落，脚远伸，使身体尽量伸直，以获得最大的转动力矩。前摆接近杠下垂直部位时沉肩留腿，摆过垂直部位后，迅速向前上兜踢腿，屈髋、翻臀，减少肩角，提高转动角速度。当身体接近杠上垂直面时，伸髋、顶肩、翻腕上成手倒立。2技术要点1下摆时直臂，含胸，顶肩，脚远伸。2近杠下垂面，沉肩留腿。3过杠下垂面，兜踢腿，屈髋，翻臀。4近杠上垂面，伸髋，顶肩翻手腕。3教学规格上成倒立时不屈臂不塌腰。4保护与帮助1保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠侧前方的高台上，一手从杠下翻握练习者的手腕，另一手托其腰骶部。2创伤与安全措施：向后大回环幅度大，易脱手，造成头颈挫伤，脑震荡。脱手位置在杠下垂直面前面，保护者应注意练习者的脱手先兆和身体姿势，在其脱手前将其抱住，也可用杠套和保护腰带练习，不能上至倒立，立即扣腕屈臂低头屈体前翻成悬垂，进行自我保护。5教学方法1低杠支撑后摆成倒立跳下。2悬垂摆动沉肩留腿，兜踢腿练习。3用环形手腕保护套或保护腰带，在帮助下直接练习。6常见错误及纠正方法1前摆过杠下垂直部位时，踢腿太早，造成至杠水平就做伸髋翻腕。采用教法2，3。纠正，同时保护者采用拨推助其兜踢腿。2支撑后摆放浪，两臂屈、收肩角、挺身下摆，造成位能小或难以正确振浪，使成倒立的后半部动作因动能不足又没有补充动能而趋于失败。后摆起浪应含胸顶肩远伸，尽量远离单杠，获得较大的位能，可在倒立架上，保帮者托练习者脚尖做倒立至45°的放浪练习，熟练掌握顶肩、远伸技术后可放浪至海绵包的练习。还可以由保帮者托顶练习者的髋部至高杠后极点杠下45°令其收髋，练习者放手，令其留腿做展髋过垂面做踢的振浪动作，回摆时顺势再托顶髋部反复进行练习。
  齐文英2019-12-21 18:10:28