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• 我也是个身体弱的人，一直没力气，没精神，很发愁身体素质的问题。不过三、四年的实际锻炼让我在一定程度上有了改观。我现在还在坚持天天做运动。对于身体弱的人，首先不宜从难度大的项目上入手，如俯卧撑，可以选择自己喜欢的，轻巧一点的运动项目，比如慢跑，散步，踢毽子，跳绳，仰卧起坐，球类等。要注意保持一定的时间，每天不少于半小时，对于舒缓的运动可以适当延长运动时间，以稍出汗为宜。其次，贵在坚持，坚持经常，最好不间断，要做到这一点很难的，要自觉，也要有毅力，如果对这些运动有兴趣的话，就会好坚持的多。再者是逐渐增加运动量，巩固成绩，拓宽运动范围和领域，挑选适合自己的项目，长久的练下去。此外，运动要有针对性，针对身体的弱点和需要选择适宜的运动模式，比如体质弱的，应该多进行有氧类运动比如慢跑，体操，太极拳，瑜伽等。我认为，这类运动是适宜所有人的，也适宜长期选择的项目。
  齐新红2019-12-22 00:37:52
• 体质不好可以通过下面的方式来增强体质：1、要加强体育锻炼，做有氧运动或者是抗阻运动有氧运动，比如跑步或者游泳，都可以增强心肺的功能，让骨骼更加的强健，而且有助于改善睡眠，让体质更加好。2、要注意营养，要注意补充优质的蛋白质，优质的蛋白质可以促进肌肉的合成，优质蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋、鸡肉、里脊肉、牛肉等食品。要多吃新鲜的蔬菜和水果，可以增加维生素和矿物质，改善糖、蛋白质、脂肪三大物质的代谢。3、要注意保持良好的心情，良好的心情可以让身体更加健康，减少身心疾病的发生。
  连传庆2019-12-22 00:21:14
• 我也曾是一个身体素质很差的瘦弱男子，手无缚鸡之力，而且抵抗力很差，每年冬天基本都在生病；经过了近2年的锻炼，现在的我已经成了一个身体素质良好，抵抗力也不错的精壮男子~体重也从105斤涨到了140斤，如图：左边是锻炼半个月后，110斤，右边锻炼一年半后，140斤。我之前写过一个增重的回答，讲我通过健身从105斤涨到140斤：很瘦的话该如何增肌？​www.zhihu.com今天这个回答主要讲改善体质的方面：第一部分：以前的我我从小都很瘦，但是体质还算不错，算是中等，也不容易感冒生病。上了大学以后，因为生活自理能力差超级组的意思就是做完杠铃弯举后不休息直接做窄距杠铃卧推，两个组成超级组，这样可以节省时间。以上的动作讲解视频我都放在文章末尾的，要的自取。可以看到这个计划的训练量还是比较大的，每个部位都有7-8个动作，我建议大家进了健身房就全身心的投入，不要健身5分钟聊天半小时，组间休息不要看手机，不然你玩手机的时间比健身时间还久。这个计划就是我以前的计划，一小时完全可以做完的。饮食计划：不同体型的人在健身时吃的是不一样的，瘦子要多摄入碳水，其次是蛋白质，这样可以快速增重，脂肪不需要严格控制，不要胡吃海塞就行；每天摄入的热量要高于消耗的热量。中等身材也就是不胖不瘦的人以蛋白质为主，因为蛋白质能长肌肉，碳水也要补充足够的量，脂肪要控制；每天摄入的热量要略高于或者和消耗的热量持平。胖子要严格控制脂肪的摄入，蛋白质优先，碳水次之；每天摄入的热量要低于消耗的热量。关于肥胖人士减脂我懂的也不多，大家可以去看看专门讲减脂的问答里看看。分割线-----------------------------视频福利：链接:https://pan.baidu.com/s/149FAVjNLUdRF1TpxmRM4pw提取码:w1ty。
  籍尹超2019-12-22 00:07:41
• 每天做7件事，完全可能保持健康的体魄。台湾健康专家林光常博士介绍，人的疾病多数是由生活习惯、饮食方式不良造成的。要保持健康，每天需做7件事。第一，晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后，只能在第2个高峰———凌晨2时熟睡，更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。第二，晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。第三，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。第四，每天三餐，不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的食物。第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清肠。值得提醒的是，不要饮用纯净水。第六，摒除一切悲观消极意念，不要说否定、负面的话语。最后，常怀感恩之心，经常向人表达感激之情。
  齐晓冰2019-12-21 21:20:28
• 调整作息加班熬夜是生活所迫，没有办法，但是玩手机、看剧到半夜就是你自己作了。晚上11点是第一个最佳肝脏排毒时间，所以最好逼迫自己养成十点半之前必须入睡的习惯！仗着自己20几岁年轻就肆意熬夜，皮肤变差还是小事，日积月累身体肯定不行。早上8点之前就必须起床了，睡太久只会精神恍惚，一脸蒙逼。注意饮食路边的辛辣美食，偶尔吃吃还行，为了满足自己的食欲当主食天天吃就是自制力不强，饮鸩止渴。自助餐还是少吃，东西不是很新鲜就算了，难免会有要把本吃回来的想法，长时间的胡吃海喝，胃会很难受，回到家往往就是以拉肚子结束一天。不刻意养生但基本的饮食常识和饮食规则还是要注意的，比如夏季吃解暑的食物，少吃辛辣；冬季吃温暖养胃的食物。跑步类型真的不想跑就挑个环境好的地方，散散步，快走都可以啊。动起来就行！老有人说生命在于静止，不信你看乌龟就很长寿。我的天呐~醉醉的，跟乌龟比，人家还冬眠呢，我们不行吧。不行就别老想着学人家不运动。就没有听过哪个长寿老人是躺床上长寿的。冥想类型不一定非要弄个教程、上个培训班啥的去学冥想。静静的放空杂念回味以往的快乐事情或者关掉WiFi，手机静音，窝在躺椅上看一本好书又或者做几个拿手好菜犒劳一下自己，什么都不想，烦恼滚开！找到寄托精神上的浑浑噩噩往往身体也会萎靡不振，相由心生就是这种道理吧。养花、养宠物、做做手工活都挺好的，找到圈子就不错，一些共同爱好的人聚在一起应该是欢乐的。断舍离身体不好的时候老看见各种广告心跟烦，尤其是那种一点都不委婉或者过于委婉的广告。该屏蔽的屏蔽，该删删的删掉吧。收藏了一个该扔的事物列表，分析给大家。健身强身健体是必须要的，动起来，有条件还是找一个专业的教练在正确的指导下做有针对性的练习吧，身体会恢复得更快！其实大家必须要注意自己的身体健康情况，而且要注意调理饮食，有效的进行保健，做一个健康的人，平时大家应该注意全面的进行调理，这样对身体健康有利。大家应该注意改善体质的方法，全面的进行调理，但是这些事项你做到了吗？一、增强体质的锻炼方法之增强力量素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。发展力量素质，不仅能增强肌肉力量，增强体质，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。二、增强体质的锻炼方法之增强耐力素质耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，增强体质，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。三、增强体质的锻炼方法之增强速度素质发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。发展速度素质是增强体质中的重要一环，常见的运动项目有快步跑、短距离速游、快频率小步跑等。四、增强体质的锻炼方法之增强灵敏素质灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。灵敏素质是人体综合能力的反映。灵敏素质练习的主要手段有：1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等;2、做各种调整身体方位的练习;3、做专门设计的各种复杂多变的练习，如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。五、增强体质的锻炼方法之增强柔韧素质发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织，所以发展柔韧素质对增强体质也至关重要。发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。平时大家应该注意有效的提高身体素质的方式，而且也要注意合理的进行保健，有效的增加肌肉力量。人的身体素质分为耐力和速度，大家必须要注意全面的进行调节，并且在日常生活中应该注意一些锻炼方式，全面的提高身体素质，有效地促进血液循环。
  赵高定2019-12-21 21:02:07
• 你说昨天打球被撞了一下，可能是撞伤了，痛也可能是肌肉酸痛，因为太久没有剧烈运动，身体里面产生了太多的乳酸，身体一下子排不出去，堆积在身体里，这样就会导致你的身体酸痛了，这个都是小问题，坚持几天有氧运动，运动完休息好，就没事了。说到如何锻炼才能增强身体素质增强体魄，这就要从多方面训练了，力量，耐力，柔韧，弹跳，等等因素。训练力量可以用哑铃或者到健身房，那里设备好。耐力可以长时间坚持跑步，适当做一些拉伸训练。
  黄真浩2019-12-21 20:57:27
• 人们常说，身体是革命的本钱，拥有健康的体魄是获得幸福、享受生活的前提。坚持体育锻炼，可以提高身体素质，增强自身活力，锻炼一个人的意志品质，如果参加的是集体项目，还可以培养团队意识和奉献精神。
  赵飞蓉2019-12-21 20:40:20