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• 多运动，少吃油炸食物。在每个人看来，减肥是一项技术性和体力性的工作，需要良好的训练和良好的饮食。任何缺乏脂肪都不能有效减少脂肪。少吃意味着你会消耗更少的能量，而多锻炼意味着你会消耗更多的能量。可以通过打下良好的基础和改善基础代谢来减肥，而不是通过控制饮食和增加训练来减肥。增加肌肉质量是每个人的基本新陈代谢，在很大的程度上来说是天生的，如果想后天来改变，你必须通过健身和无氧训练来增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越高。我们知道很多的运动员，虽然他们每天都吃很多的食物，但是不会发胖，因为他们有更多的肌肉和更高的新陈代谢。为了保证很充足的睡眠，每个人的新陈代谢和荷尔蒙水平有很大的关系，荷尔蒙分泌最旺盛的时候是睡觉的时候。总是熬夜，睡眠不足，荷尔蒙分泌就会紊乱，代谢水平容易下降，脂肪容易储存。少吃多吃，每餐7分饱。充足的食物会改变新陈代谢，加快卡路里的消耗，从而达到减肥的目的。所以如果有些人不想通过控制饮食和增加训练来减少脂肪，你也可以通过打下良好的基础和改善基本代谢来帮助减少脂肪，从而达到躺下时减少脂肪的伟大目标。如果你想改善新陈代谢，改变你变成易瘦体质，减肥并不像每个人想象的那么困难，你可以从以上几点开始实现你自己的目标。
  米国际2020-01-17 17:19:03
• 易瘦体质的人非常幸运，他们有着令人羡慕的怎么吃都不胖的属性，而且看起来他们根本就用不着减肥，其实这种易瘦体质是可以打造出来的，改变每日的用餐习惯就可以打造易瘦体质。首先，我们要知道为什么同样饭量的人，胖瘦却不一样？大家都知道人的身体都有基础代谢，在代谢的整个过程中，所消耗的热量高，那么就不容易胖。例如，同样的饭量和运动，有的人消耗得快，就越容易瘦。在日常生活中，怎么才能变成“易瘦体质”呢？改变自己错误的观念和习惯，比如节食。节食是一种非常不好的习惯，很多人一说起减肥就想着不吃饭早饭和不吃晚饭，或者只用一个香蕉和苹果代替。但是时间一天天过去，一个水果的热量远远赶不上身体机能的运转，肌肉逐渐流失，这样会使基础代谢变低，这也是为什么身边想用不吃饭就减肥的人永远减不下来的原因。所以按时吃三餐非常重要。基础代谢跟肌肉有关系，人体内肌肉比脂肪多就意味着基础代谢高。如此，我们可以多想着吃点让肌肉含量变高的食物。高蛋白食物不仅可以补充蛋白质，肌肉也会逐渐增多增强。这个阶段就要多吃些鱼虾、牛肉、鸡蛋等，一些蔬菜中也富含蛋白质，每天摄入的蛋白质高了，那么基础代谢也就高了。我们经常被科普不要吃碳水化合物，会使你变胖。高纤维食物虽然是碳水化合物，但是它是优质的，对人体大有裨益，比如水果蔬菜中含有高纤维，可以饱腹，让你觉得不太饿，控制吃饭的量。
  路要通2020-01-17 17:00:02
• 基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。每人的基础代谢率都是不同的，甚至在不同时间、不同地点都会有一定的差别。所以并没有一个固定值去判定多少算是易瘦体质。当然，稳定的基础代谢率+适当的控制饮食+适当的运动一定可以将体重维持或者说是减去一定的体重。关于易瘦体质大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是：多吃碱性的食物，可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么，哪些食物，是属于碱性的食物呢？答案就是醋、柠檬。酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法，市面上有出售此类瓶装的矿泉水法国“矿翠”牌矿泉水，富含钙、镁、钾，喝起来味道略咸，有点涩。另外，还需要多喝水促进新陈代谢。营养师建议，一天至少要喝1500mL的水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒，因此，营养师建议：除了从食物中摄取的汤汤水水外，早上起床，在吃早餐前，就可以先喝500mL的温开水；上班之后，不要忘记在上午、下午各补充250mL的水分；回家之后，也要记得喝上一杯250mL的温开水；晚上睡觉前的半小时，不妨再喝一杯250mL的温水，促进身体的新陈代谢！所以加起来总共1500mL的水。
  连俊廉2020-01-17 15:59:44
• 人体的基础代谢率是跟身材相关的重要因素。基础代谢率往往决定着人的体质、身材、内脏器官的健康程度。那么在减肥的道路上，我们该如何加快身体的基础代谢率，来达到瘦身减肥的效果呢，我们来聊一聊这个话题。一、什么是基础代谢率。基础代谢率通俗来说就是人的新陈代谢系统，俗称热量消耗的速度。在人体正常平稳的状态下，正常的工作、学习、娱乐，也没有剧烈运动和暴饮暴食，一个人在正常情况下的新陈代谢。这就是一个人日常生活中的一天所能消耗的能量。比如对上班族来说，一天八小时的工作，正常的一日三餐和运动休息，最能衡量一个人的基础代谢率，但是如果一个人周末狂欢，饮食不规律等等，这些是不能代表基础代谢率的。二、基础代谢率的减肥原理。假设人在正常生活状态下，通过适当的提高人体的基础代谢，加快人体热量消耗，可以“不知不觉”的瘦下来，这个就类似于“被动减肥法”，很受懒人们的欢迎。三、加快基础代谢的方法。1、加强运动法。毫无疑问，运动是减肥的最佳方法，也是加快新陈代谢，促进血液循环，加快消耗热量的最佳方法了。每天坚持运动，可以起到很好的减肥效果。比如每天饭后散步2公里，久坐的人士做做工间操都是加快基础代谢率的方式。2、喝水减肥法。水是生命之源，人体需要水分才能代谢，因此多喝水可以加快新陈代谢，促进减肥。另外多喝水可以增加饱腹感，减少食物摄入。3、泡脚法。泡脚、泡澡是加快血液循环的重要方式，而且泡脚和运动不一样，属于被动式的消耗代谢，适合懒人。每个人都有适合自己的减肥方法，万变不离其宗的就是基础代谢率的提高。
  黄盟盟2020-01-17 15:55:08