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■增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”。
边友康2020-01-17 17:59:55
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这个看你自己啦！多运动，就不会长胖了呀！只要运动量足，再怎么吃都不会长胖了呀。
齐晓星2020-01-17 17:19:23
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想要拥有好身材还是要控制饮食和锻炼，这才是健康的、科学的拥有好身材的方法。易瘦体质是不存在的，一些看起来总是很瘦的人，其实都是由于肠胃吸收功能不健全导致的，有些人甚至身体一直都是皮包骨头的状态，这种干瘦，看起来不健康也不美观。而那些减肥速度快的人，也并不是“易瘦”，之时他们更加有魄力坚持运动和节食而已。所以，不要把自己的旁归结于自己的体质或者是遗传原因。如果你想要瘦的话，最好现在就扔掉你手里的零食，离开床和沙发，换上你的运动鞋，去外面慢跑或者是去健身房撸铁。你运动量有多少你的身体是不会欺骗你的，慢慢的它就会从你的体型以及体重变化反馈给你。你也就能明白，所谓的“易瘦”体质是怎么来的了。还有另外一种总是看起来很瘦的人，如果你仔细观察他们的饮食的话，会发现他们的饮食中的油分很少，一些高脂肪、高热量的食物也很少，一般都是一些清淡的蔬菜水果。有人可能认为青菜食之无味，但是它们可以促进你的肠胃蠕动，促进你的身体的消化，同时还能够增加饱腹感，减少你其他食物的摄入。总之，想要有好身材，就必须要坚持锻炼，同时还要注意饮食，像是巧克力、薯片这些高热量、对身体又没有任何好处的食物能别吃还是别吃了吧，多喝水、多吃蔬果才是保持健康的王道。
齐晓华2020-01-17 17:00:32
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易胖体质可以改善成易瘦体质，参考方法如下：1、固定用餐时刻，断定吸取3餐用餐时刻不固定，不知道下次养分是什么时分进来，体感到焦虑，就会吸收剩余的热量。一天最好3餐，并在固定时刻吸取。没有胃口的时分，饮用果菜汁等也是可以的。2、多咀嚼、慢慢吃咀嚼次数少，在发生饱足感之前就会一向吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，留意不要吃太快。3、油腻的餐点最好在正午食用喜爱肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午饭时吸取。晚餐食用的话，因为活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性。喜爱喝酒的人，下酒菜最好防止油炸物等，尽量挑选鱼类及蔬菜。4、将零食分成小包装非吃零食不行的人，能够改吃富含丰厚的维他命E与矿物质的坚果类及美味水果干。尤其是喜爱饼干小点心等，因为简单吸取过量，最好养成分装食用等习气。5、留意吃东西的次序老是从最喜爱的东西开端吃的人，只需改动饮食的次序就能够变成易瘦体质!先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，最终再吸取米饭及面包等碳水化合物，就能够减缓血糖的上升。6、让糖类更简单焚烧变成肥壮本源的糖类最好调配富含维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆，或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此，就变成简单焚烧糖类的组合，就能更挨近易瘦体质。扩展资料易胖体质与易瘦体质易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了。复胖”不单单只是恢复原体重而已忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事。易胖体质 -体质。
赖鸣晓2020-01-17 16:00:44
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人们都有一个传统错误的减肥观念:减肥就等于少吃+多运动，其实这是大错特错，易胖体质才是肥胖的罪魁祸首。之所以看起来胖是因为人体内脂肪细胞体积增大并形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之就变成易胖体质，所以解决肥胖的最关键的就是改变体质，变成易瘦体质，不然你再怎么运动节食也没有用！一般，易胖体质的人都有以前特点：1、常常有口干舌燥。2、尿液少而且颜色偏黄。3、常有便秘现象，BB又干又硬。4、非常怕热，身体温度偏高。5、身体常有水肿。6、喜欢喝冷饮。7、脸色发红，或容易面红耳赤。8、肌肉结实肥厚。如果勾选项超过3项，代表你就是易胖体质！勾越多，表示易胖因子越多！那么如何才能变成易瘦体质呢？简单的几点的一定要注意！早吃好、午吃饱、晚吃少。2.吃饭速度要慢。3.晚饭之后运动。4.不吃甜食。
连书琦2020-01-17 15:55:53