小腿很粗,不用力的时候很软,用力就变的很硬,有明显的肌肉块,怎样才能瘦下来
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如果不是经常运动,一般的小腿粗都是由于小腿部位脂肪较多造成的,肌肉绷紧时就是相对较硬,而放松比较软这事正常的情况。如果你想瘦小腿,你可以通过运动来减少身体的脂肪,因为运动减脂是身体脂肪整体的减少,所以小腿也会瘦下来的。
赵顺铃2020-01-17 17:18:13
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其他回答
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肌肉贴近骨骼,脂肪在外侧,一用力就会变硬谁都是这样,不管腿粗不粗都这样。减腿部脂肪的秘诀就是:有氧运动+拉伸+饮食控制。每周3-5次30分钟以上的有氧运动,天天坚持10分钟以上的腿部拉伸。
黄石凤2020-01-17 17:54:10
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应该是肌肉型小腿肌是由腓肠肌,比目鱼肌,胫骨前肌组成。如果小腿肌发达的话会有强的线条感!如果没有,那可能是脂肪堆积过多,捏起来也是硬硬的。如果您没有经常锻炼小腿的肌肉,估计应该也是脂肪居多。锻炼方法可以是负重提踵,也可以在阶梯上,用前脚掌着地,后跟悬空,单脚用自身重量练习提踵。
龚小萍2020-01-17 17:03:03
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坚持拉伸按摩加有氧运动,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。不管是肌肉腿还是脂肪腿,只要经常慢跑都可以细腿。最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。要改变肌肉型腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。当然,软化脂肪肌肉只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪,40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松,那可以换效果更好的间歇运动。另外,一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。如提踵,活动脚尖、深蹲,拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面,这样能更有效的燃脂。最后,在改善肌肉型腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。
边冬霞2020-01-17 17:01:36