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• 可以。从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2-3倍;因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。扩展资料：蛋白粉选购原则1.确定健身目标健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。2.质量和价格俗语讲“一分钱一分货”，这同样适用于蛋白粉。尽管价格是一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的单一标准。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质，但大多数情况下，厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。3.阅读成分列表购买蛋白粉时了解成分很重要。标签上会提供碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及其他成分的详细含量。此外，还应该清楚产品使用的是天然糖，还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。4.根据口味选择市场上的蛋白粉有不同口味，除了健身目标，价格和成分等因素以外，口味也是选择最佳蛋白粉的一个重要方面。一些生产商还会提供少量样品供消费者品尝。蛋白粉。
  车建光2019-12-21 23:56:25
• 很有营养补充品公司都建议训练前後需要大量进食蛋白粉,以刺激肌肉的增生.但是请注意,这种说法到目前为止都没有足够的科学研究可以证明.市面的蛋白粉不外乎含有乳清蛋白whey,酪蛋白casein或大豆蛋白soy.乳清蛋白和酪蛋白来自牛奶,较易与水混和,大豆蛋白则适合一些纯素食者使用.蛋白质对肌肉组成很重要,但不可忽略大部份人在日常饮食已摄取足够蛋白质甚至过量.蛋白粉除蛋白质外,其他营养素含量都偏低.肉类,蛋,奶类和豆类等食物不但能提供优质的蛋白质,还含有丰富的铁,锌,钙,维生素A,B,E等营养素.若果只单靠蛋白粉来提供蛋白质,根本不能提供足够人体所需的营养素.再者,大部份蛋白粉所建议进食份量都多於人们所需要份量,过多的蛋白质只会排出身体或转化成脂肪,同时增加肾脏负荷和加速钙质流失!有意增加肌肉的人其实只需每天摄取比平日多10-14克的蛋白质,配合阻力训练运动,这样每星期便能够增加约1磅的肌肉.10-14克的蛋白质即等於40-60克的鲜肉或2只鸡蛋所含有的蛋白质,要在饮食中加入这份量对一位成年人来说可谓没有什麼难度.除了蛋白质外,很多人都忽略了碳水化合物的重要性.研究指出,训练前後同时进食含碳水化合物及蛋白质食物,可协助肌肉增生和减少蛋白质的分解.另外,若没足够的碳水化合物提供能量给予肌肉,於训练时也会感觉力不从心。
  赵香繁2019-12-21 21:20:50
• 在保证运动量的情况下，适当喝蛋白粉或增肌粉是不会影响健身效果或发胖的。那就是不要过量服用，别把蛋白粉当饭吃。蛋白粉需要经过肾脏的过滤才能吸收，过量服用会增加肾的负担。另外，如果运动量不够的话，也不需要通过蛋白粉来增加蛋白质的摄入，不然还是会变胖。扩展资料：用量及注意事项：1、按推荐摄入量服用，由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。2、不要空腹服用，空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。3、吃温或冷，不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶拌于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。4、加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。5、不要与酸性饮料一起吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。蛋白粉。
  赵骥万2019-12-21 21:07:25
• 你朋友的说法不对的！首先肌肉的增长是靠训练的，而不是吃蛋白粉吃出来的，蛋白粉的作用只是帮助你训练后肌肉的恢复，可以让你更快的再次投入到训练中。第二，一旦不练肌肉力量一般是不会减弱的，再练马上就会恢复的。最后，我觉得吃鸡蛋不如补充蛋白粉，首先吸收效果不好，其次如果吃的多的话应该只吃蛋白把蛋黄仍了，因为胆固醇太高~~~。
  齐景杰2019-12-21 20:57:57