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• 对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!1、训练前摄入糖有影响吗?在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。1、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。2、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。3、健身结束后比较适合喝什么饮料?应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。4、练后吃什么能促进身体恢复?在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感。
  边卫红2019-12-21 23:55:57
• 1.饮食控油脂首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
  齐晓峰2019-12-21 21:20:10
• 三大产热营养素供给热能的比例如下：蛋白质10~15%，脂肪20~25%，碳水化合物60~70%.人均蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素摄入的合适比例为15%：20%：65%，。
  齐晓刚2019-12-21 21:01:45
• 人体中三条合成ATP的途径中以脂肪为反应底物的仅有有氧氧化一条途径。但有氧氧化系统的反应底物不仅有脂肪还有糖和蛋白质。只有通过科学的方式运动才能提高运动过程中脂肪的供能比例。运动过程中脂肪供能的比例高低取决于运动强度和运动持续时间。有的朋友认为运动强度越大，越剧烈，减肥的效果就越好。其实，这是一种典型的认识上的误区。如果运动强度过大，人体内将产生乳酸堆积，乳酸的形成一方面能降低脂肪代谢相关酶的活性，另一方面乳酸可以进一步地合成脂肪，不利于运动减肥。若想提高脂肪供能比例首先应保证运动方式是中低强度的有氧运动，所谓有氧运动简单讲就是指人体在运动过程中，吸入的氧气与机体运动需求相等，达到生理上的平衡状态。一般来讲有氧运动的运动强度为中小强度一般低于75%最大心率的运动，例如快走、慢跑、低速骑车、慢速游泳等。选择了适当的运动强度以后是不是运动过程中脂肪供能的比例就会相应的升高呢?其实不然。若想提高脂肪供能的比例适当的运动持续时间也至关重要。有氧运动前15分钟左右，肌糖原是主要能源供应底物，脂肪供能比例在运动后15〜20分钟才开始逐渐升高，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。那么是不是有氧运动时间越久效果越理想呢?当然不是。若运动持续时间过长会导致运动过量，可能带来过度疲劳、运动损伤等不良后果。一般来讲有氧运动持续时间在60〜120分钟是较为适宜的。当然，对广大健身爱好者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能收到良好的健身效果。
  龙尚雪2019-12-21 20:39:55