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现在处于炎热的夏季，很多人就有了在夏季减肥的想法，因为在这么热的天气条件下，稍微运动一下就很容易出一身的汗，如果是跑步的话，用不了多久就会变得汗流浃背。所以很多人就会通过跑步来达到减肥减脂的目的，殊不知，如果陷入了一些跑步的误区，就会事倍功半，达不到自己想要的效果。在跑步中，避开以下几大误区，有助于你加快减肥和减脂的速度，早日成为一个小瘦子。首先就是要跑步的时长不合理，很多人会想，在夏天，我跑得越久消耗的脂肪就会越多，如果跑得时间短就会没有效果，所以一部分人就跑很久。实际上，跑步时间太短，消耗的只是你的汗水，根本没有减肥的效果，跑得时间长身体的负荷会增大，长此以往膝盖就会受不了，所以跑步时间恰当才能加速减脂。再者就是跑步速度不适中，有的人跑步会跑得很快，他们认为跑快来减脂也很快，实际上这是错误的，跑快来一段时间，小腿就会酸痛，减脂就会变成增肌，起到相反的作用，所以跑步得慢跑，才有减脂减肥的效果，坚持慢跑是可以减脂的。还有就是跑完不拉伸，很多人都不知道跑完还要放松一下腿部肌肉，在操场上训练的田径队在跑完都会互相按摩拉伸一下腿，因为长时间的跑步会使得腿部肌肉充血，如果不放松，就会成为肌肉腿，起不到减脂的效果了。
齐明石2019-12-21 22:18:20
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其他回答
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跑步的减肥效果好，能燃烧很多热量，不过跑步前要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。一、跑步减肥的方法：1、先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。2、准备跑步减肥方法前，先准备一双舒服减震的跑步鞋。无论是用跑步机减肥还是到户外跑步减肥，跑步都应该分阶段进行。同时在进行完跑步减肥之后要记得给腿部放松以此防止形成肌肉腿!每天跑步，体重不下降的原因：1、摄入卡路里过量不少人在跑步之后感觉非常饿，然后会管不住嘴的摄入大量的卡路里，即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。为了避免一次性摄入过多的卡路里，可以采取少食多餐的策略，将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。2、不能持之以恒有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，体重当然会增加。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。3、跑的太快跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或中跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。4、跑步时间短跑步减肥的时间不应少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，20分钟的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，这种不剧烈的跑步运动，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗。
桑韩飞2019-12-21 23:57:19
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跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。燃脂运动心率计算。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪。跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论。通常说来，假如每次坚持慢跑30分钟，每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过假如坚持得不好，或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。拓展资料：所谓药效越猛，副作用也就越大，运动强度越大，受伤的概率就越高。当运动强度持续超过最大运动心率时，别说肌肉韧带关节受伤的概率大大增加，连猝死的概率也会大大大增加。所以我们必须要先了解一下自己的最大运动心率，然后再根据不同的运动目的采用不同的心率。最大运动心率，简易方法是为220-年龄。如果你觉得这个数据不够精确，那么可以带上心率表，在充分热身后，绕标准操场最内侧跑道跑4圈，也就是1600米，用尽全力跑，你可以用这一次的平均心率作为自己的最大运动心率。慢跑。
赵颖辉2019-12-21 23:37:30
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每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了，半个小时的有氧运动对减脂是有效果的。减脂贵在坚持，并且要想有效减脂的话，饮食也需要注意。在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI，三大产能营养素缺一不可。减脂期间可以把家里的盐换成低钠盐，但我觉得低钠盐味道超级不好所以我还是用普通的哈，少放就好，能不放最好。然后最好能少食多餐，每餐不要吃太饱，而把间隔的时间缩短。扩展资料：其他的有氧运动方式：1、游泳：运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时。2、骑自行车：运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时。有氧运动。
齐明弘2019-12-21 22:54:16
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不对，减脂最主要是有氧运动，就是中低速的长时间运动，跑步时的速度不能太快，以身体能承受不大口喘气，微。
黄相柏2019-12-21 22:36:23