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1、柑橘类水果。橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度，对减轻体重有益。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现，参与者在每餐时吃半个柚子，12周后他们的平均体重减轻了1.63公斤。2、浆果。浆果含有大量膳食纤维。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，而热量仅为60千卡。草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。3、高纤维谷物。美国饮食协会期刊》上的一项研究显示，食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低30%。高纤维的谷物不仅能加快新陈代谢速度，而且也能延缓消化速度，让人的饱腹感时间延长。4、精益蛋白质。瘦牛肉、鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。研究表明：高蛋白质饮食比高碳水化合物饮食多燃烧两倍的热量。此外，食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量，保持新陈代谢全速运行。5、大蒜。在饮食中加入大蒜，即使你无法检测到其数量，也有助于减肥。营养学期刊》的一项研究显示，大蒜增加人们的热量消耗，同时减少人体生成的脂肪数量。6、绿茶。绿茶中含有一种名为茶多酚的植物化合物。研究显示，茶多酚能够促进消耗脂肪。7、牛奶。美国田纳西大学营养研究所原主任迈克尔·泽梅尔博士曾开展的多项研究发现，钙能帮助身体更有效率地代谢脂肪。平时不妨多喝牛奶来补充钙，特别是喝高钙牛奶。8、全谷物。吃全谷物有助于身体消耗更多的能量和脂肪。9、扁豆。大约20%的女性体内缺铁，扁豆富含铁，一小杯扁豆可提供人体每日所需铁元素的35%。对想减肥的人来说，不妨多吃些扁豆。为什么你减肥比别人慢？5种食物加快新陈代谢-九种食物促进代谢。
黄石华2019-12-21 22:54:56
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呵呵我是专业做营养与体重控制的你要看代谢值下降了多少下降太多就要注意了如果不多那还好再来首先这个得看你是要什么样的减肥结果如果你只管体重不管身体当然要减也可以但是减的不是肥是减身体组成部分肌肉和水分但是如果你是要减肥那么首先恢复正常摄入水平因为热量摄入太低会启动人的自我保护机制所以你起码恢复最低值然后根据你的身体情况来做减肥方案。
赵高印2019-12-21 23:57:41
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每天运动能提高新陈代谢，但是也要注意补充营养，少吃多餐会保持较快的代谢率。促进新陈代谢的方式：1、有氧运动有氧运动对维持代谢水平起着重要作用，数据表明，在经过四到五分钟的高强度循环后，进行有氧运动消耗的卡路里比静止时的代谢率多出一百九十！2、少吃多餐少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。3、要多喝水水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以要养成爱喝水的习惯，只有这样新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。扩展资料提高新陈代谢不可一味地节食提高新陈代谢不要忽视正餐，大家可能认为不吃正餐会让自己的腰围变细，但事实恰恰相反，忽视正餐上的食物会误导自己的身体，会让自己的身体误以为没有摄入足够的食物，所以身体在进食的时候，会储存尽可能多的卡路里，保持血糖水平来保证正常的代谢率。减肥的朋友们应该通过每天吃六小顿饭的频率来让自己的身体远离饥饿。很多人为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。提高新陈代谢利于减肥？这5个小方法能促进新陈代谢-加速新陈代谢怎么做提高新陈代谢饮食减肥法。
龙子雯2019-12-21 23:38:02
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新陈代谢最厉害的药物还是甲状腺激素而且，要有适量的食物才能把身体的机能调动起来，所以减肥是要吃饭的。光是饿着不解决问题，身体会调节到低消耗的状态，就能难减肥了。
连亚欣2019-12-21 23:00:43
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，想要增加身体的新陈代谢速率，除了适当的运动量以外，饮食方面也很重要！以下，适当的吃的话能帮助增加新陈速率。1、瘦肉：富含大量的蛋白质以及铁质，对于减肥有帮助。2、水：每天保持8杯水，能促进新陈代谢。3、全麦食品：除了能促进新陈代谢之外，还能降低胆固醇，预防中风以及促进肠胃蠕动。
龚家萍2019-12-21 22:37:07